Göbekte oluşan fazlalıklardan kurtulmak bana göre en zorudur. Ne kadar zayıflarsak zayıflayalım bazen karnımızdaki o tümsekten tam olarak kurtulamayız.

Ramazan ayında hepimizin evinde bol miktarda bulunan hurma ve yoğurt ya da ayran ile 1 hafta gibi kısa bir sürede 5 kilo zayıflayabileceğinizi biliyor muydunuz?

Hepimiz kilo vermek ya da formumuzu korumak için zaman zaman destekleyici ürünlerden yardım alırız. Bana göre bu tür destek ürünlerin arasında en güzeli termal kemer.

Yeşil çay'ın zayıflamaya etkisi malum. Yeşil çayın olumlu etkilerini arttırmaya ne dersiniz? Hazırlaması basit, malzemeleri ekonomik bu tarif ile yağlar hızla erisin! Yeşil çay'ın zayıflamaya etkisi malum.

Güzelliği ile yıllara meydan okuyan ünlü oyuncu Demi Moore gibi fit olmak istiyorsanız bu diyet tam sizlik! Hem de makarnadan vazgeçmek zorunda değilsiniz.

Kahvaltı (Her gün için birini seçin) 

1. Bir yumurtayı 165 ml yağsız sütle çırpın ve 50 gr unla karıştırın. Sonra yavaş yavaş 300 ml süt, 50 gr un, yarım tatlı kaşığı kabartma tozu ve bir tatlı kaşığı vanilya tozu ekleyin. Karışımı 15 dakika bekletin. Bir teflon tavayı ısıtın ve büyükçe bir kaşıkla karışımdan bir miktarı tavaya dökün. Hamurun üzerinde kabarcıklar oluşunca diğer yüzü çevirin, yeterince piştiğinde servis yapın.

2. 2 dilim bacon, 2 adet ızgara domates ve 1 dilim kepek ekmeği.

3. Bir küçük elmayı rendeleyip sütle çırpın. 50 gram kepek ekmeği üzerine sürerek servis yapın.

Öğle yemeği (Her gün için birini seçin) 

1. Bir küçük sandviçin arasına marul, domates, salatalık, 50 gr. yağsız jambon ve 1 tatlı kaşığı light mayonez koyarak hazırlanmış sandviç.

2. 1 yarım soğanı ve 1 sarımsağı 1 tatlı kaşığı yağla karıştırıp yumuşayana dek kızartın. Bir küçük konserve mantarla dilimlenmiş domates ekleyin ve 10 dakika pişirin. 50 gr. kepekli makarnayı haşlayın, sosu makarnanın üzerine dökün ve bir tatlı kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri ekleyin. Üzerine karabiber serperek servis yapın.

3. 50 gram makarnayı haşlayın. Üzerine sos olarak ton balığı, 2 sap taze soğan, maydanoz ve yağsız sebze soslarıyla bir karışım hazırlayın.

Akşam yemeği (Her gün için birini seçin) 

1. 150 gram dil balığı üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı sürerek ızgarada kızartın. Haşlanmış domates ve brokoliyle servis yapın.

2. Küçük bir patlıcanı yıkayıp doğrayın. Tuzladıktan sonra yarım saat bekletin. Küçük bir kutu konserve domatesi, küçük bir yeşil biberin yarısı ve küçük bir soğanla karıştırın ve 2 yemek kaşığı taze fesleğenle bir tencereye koyup yarım saat pişirin. Patlıcanı 2 tatlı kaşığı una bulayıp 1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla kızartın. Domates sosuna ekleyin. Karışımı parmesan peyniri eklenmiş, 50 gram makarna dökerek servis yapın.

3. 1 dilim kuzu etini, iki dometasi ve iki mantarı ızgarada pişirin. 1 tatlı kaşığı sebze sosu ekleyerek, bir orta boy haşlanmış patatesle servis yapın.

Hızlı kilo verdiren bir başka diyet listesi ile karşınızdayım.  karbonhidrat, potasyum, A vitamini, C, folik asit, niasin, pektin, karoten, kalsiyum, magnezyum, demir, fosfor, kükürt ve selüloz yönünden zengin olan kavun ile hem gücünüzü koruyacak hem de lezzetten vazgeçmeyeceksiniz.  Diyet sırasında bol su içmeyi unutmayın ayrıca yağ, şeker, tuz ve baharat tüketimini azaltın.

• Kahvaltı
1 bardak çay ve kavun. Kavundan istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

• Ara öğün
1 kase az yağlı yoğurt.

• Öğle Yemeği
100 gram tavuk schnitzel .
1 çay ve kavun (istediğiniz miktarda).

•Ara öğün
Kavun. Kavundan istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

• Akşam Yemeği
100 gram tavuk veya balık eti, 1 porsiyon sebze salatası. ve kavundan dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Sharon Stone, sinema dünyasının geçen yıllara rağmen güzelliğine güzellik katan ünlülerin başında yer alıyor. 55 yaşında olan Sharon Stone, güzel ve fit kalabilmeyi yaptığı diyete borçluymuş. Bana da sizlerle paylaşmak düştü. Keyifli incelmeler :)

Sabahları: Yarım greyfurt, 1 dilim kepek ekmeği, bir top mozarella peyniri, çay ya da kahve
1. gün
Öğle: Izgara tavuk, domates
Akşam: Izgara balık, az yağlı salata, bir dilim ekmek, 1 meyve
2. gün
Öğle: Meyve salatası
Akşam: Yağsız ızgara köfte, 1 domates, haşlanmış kereviz ya da brüksel lahanası, 5 adet zeytin, 1 salatalık
3. gün
Öğle: Ton balığı, salata, bir bardak greyfurt suyu ya da 1 meyve
Akşam: Izgara tavuk, söğüş marul, bir domates, bir salatalık
4. gün
Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 kase yağsız yoğurt, 1 dilim ekmek, haşlanmış kabak veya yeşil fasulye
Akşam: Kızarmış tavuk, bol ıspanak veya yeşil fasulye
5. gün
Öğle: Ispanak, çedar peyniri, 1 dilim ekmek
Akşam: Kızarmış tavuk, bol ıspanak veya yeşil fasulye
6. gün
Öğle: Meyve salatası
Akşam: Izgara hindi veya tavuk, marul, domates, 1 adet meyve
7. gün
Öğle: Izgara hindi veya tavuk, haşlanmış lahana, brokoli veya karnabahar, 1 greyfurt ya da elma
Akşam: Izgara biftek, yeşil salata, zeytinyağlı kereviz ya da haşlanmış brüksel lahanası

 NOT
İstenildiği kadar çay, kahve ve maden suyu içilebilir. Yağsız ya da az yağlı olmak koşuluyla istenildiği kadar salata yenilebilir. Salatalarda sos kesinlikle olmamalı.
Günde yarım saat yürüyüş ya da haftada 2 kez spor yapılmalı. Tüm etler yağsız olmalı. Tat vermek için dilerseniz baharat kullanabilirsiniz. Çay ya da kahve içerken şeker kullanmak yasak. Ancak suni tatlandırıcılardan kullanabilirsiniz

Karın bölgesinde toplanan yağları eritmek çok zordur. Dümdüz bir karın için yediklerimize dikkat ederek spor yapmak şart ama neden destek almayalım?

Bugün sizlerle göbeğimizden kurtulurken doğal bir takviye olarak faydalanabileceğimiz bir karışımdan bahsetmek istiyorum. Ev yapımı üstelik Dr. Ender Saraç önerisi.

Malzemeler:

1 çorba kaşığı Limon Suyu

1 çorba kaşığı Susam Yağı

1 çorba kaşığı Biberiye Yağı

1 çorba kaşığı Okaliptüs

Hazırlanışı:

Bu malzemeleri karıştırarak hazırladığınız yağ ile karın bölgesine dairesel hareketlerle masaj yapmak gerekiyor.

Vücudumuzda biriken toksinlerin atılması için başvurduğumuz detoks programlarının bazıları ne yazık ki
bize yarardan çok zarar getirir. Sadece bağırsak boşaltımı ile sınırlı kalan detoks programlarından uzak duralım diyerek harika bir program paylaşmaya çalışacağım.

Selülitleri ortadan kaldıran Yaz detoksu aslında hayat felsefesi olmalı. Yaz detoksunun püflerini hemen anlatıyorum.

*Uyku düzeni çok önemli. Detoks boyunca dinlenmeye geniş zaman ayırıyoruz.
*Gün boyu açık havada hareket etmeye özen gösteriyoruz.
*Çay, kahve, asitli içeceklerden kesinlikle uzak durup bol bol su ve ayran içiyoruz.
*Gün içinde 15 dk kadar güneş ışığına çıkıp D vitamini alın.
*4 saatten fazla aç kalma. Yoksa metabolizma yavaşlar.
*Günlük protein ihtiyacının karşılanması için günde 2–4 porsiyon et ve et ürünleri, 3–4 porsiyon da süt ve süt ürünlerini tercih etmende fayda var.
*Beslenmen yeterli ölçüde ve kalitede karbonhidrat içersin.
*Yanmış yağlardan uzak durulmalı ve yiyeceklerini ya ızgarada ya haşlama yaparak ya da fırınlayarak pişirmelisin.

Bugün sizlere 11 günde nasıl hızla inceldiğimin sırrını vermek istiyorum. bu kadar kısa süre içerisinde yani 11 gün içerisinde göbekten 7 cm, bel bölgemden 5 cm ve  kalçadan 4 cm inceldim. Üstelik diyet yapmadan! Buna mucize denir mi? Elbette hayır! Çok çalıştım. Her gün düzenli olarak kullanmam gereken ürünleri kullandım, yapmam gereken egzersizleri asla atlamadım. Çok terledim, diyet yapmasam da az yedim ve bol su içtim. Bu harika sonuca ulaşmamda bana destek olan iki vazgeçilmezim oldu.

*BV Sport Anti-Selülit Kapri Tayt KEEPFIT

*jillian michaels 30 day ripped

BV Sport Anti-Selülit Kapri Tayt KEEPFIT müthiş bir destek ürün. Selülite savaş açıyor, hepimizin kabusu portakal görünümün azalmasına yardım ediyor ve en önemlisi  en sorunlu bölgeler olan göbek, kalça, baldır ve diz altında etkili. İlk kullanımda bile cildinizin daha pürüzsüz olduğunu hissedebiliyorsunuz.

BV Sport Anti-Selülit Kapri Tayt KEEPFIT etkili ama asla tek başına yeterli değil. Kullanım sırasında hareket etmeniz gerekiyor. Giyip oturduğunuz yerden selülitlerinizden kurtulmayı, incelmeyi, sıkılaşmayı beklemeyin! BV Sport Anti-Selülit Kapri Tayt KEEPFIT kullanırken dilediğiniz egzersizden faydalanabilirsiniz. İster yürüyün, ister koşun, ister her hangi bir egzersiz programını uygulayın ama mutlaka hareket edin. 

Ben BV Sport Anti-Selülit Kapri Tayt KEEPFIT kullanırken ilk gün 20 dakika kadar tempolu yürüdüm ve ardından 45 dakika kondisyon bisikleti ile çalıştım ama açıkçası daha mutlu olacağım, beni yorsa bile kısa sürecek ve gün içerisinde zamanımdan fazla çalmayacak  bir program arayışına girdim. Zaten hepimizin arzusu bu değil midir? Etkili ama kısa süreli egzersizler. İşte bu noktada imdadıma jillian michaels 30 day ripped dvd'si koştu.

Hazır D&R mağazalarında indirimdeyken hemen bir tane edindim. yaklaşık 27 dakika süren ve her hafta farklı hareketlerle beni sıkmayan programı haftada 6 gün aralıksız uyguladım. Egzersize başlamadan önce BV Sport Anti-Selülit Kapri Tayt KEEPFIT'i giymeyi ihmal etmedim. ve ta taaam! Sonuç ilk haftada selülitlerim gözle görülür derecede azaldı. Cildim pürüzsüzleşti ve kalçalarım dışardan gözlemlenebilecek ölçüde toparlandı. Şuan 11. günümü sonlandırdım elbette devam ediyorum. Bu kadar kısa sürede ciddi bir evrim yaşadım bakalım ilerleyen günler bana ne getirecek. BV Sport Anti-Selülit Kapri Tayt KEEPFIT'i daha detaylı incelemek isterseniz buradan inceleyebilirsiniz 

Sadece 8 günde bölgesel inceltme iddiasında bulunan Wane Slimming Cream son zamanlarda bu iddiası ile çok fazla dikkatimi çekmeye başlamıştı. İddia çok büyüktü ne de olsa. Gerçek mi değil mi diye düşünürken ürün denemem için Alpazardan tarafından hediye edildi. Wane Slimming Cream 8 günlük kullanım için 8 tüpten oluşuyor. Bende tek tüp olduğu için sizlere bir günün sonuçlarını aktaracağım.
Ürünü kullanmaya başlamadan önce dikkat etmemiz gereken püf noktaları var.

Ürünü kullanmadan yarım saat öncesinde 3 bardak ılık su içiyorsunuz. Bu benim için en zahmetli andı. Benim içtiğim su soğuk olmalı. Ilık su içimi az biraz baydı ama zorlansamda içtim :)

Sonra ılık bir duş alıp, kremi hangi bölgenizde uygulayacaksanız o bölgeyi 10 dakika kadar keselemeniz gerekiyor. Böylece gözenekler açılıyor ve krem daha fazla etki ediyor.

Duştan çıkıp tamamen kurulandığınızda ise önce kremi uygulayacağınız bölgeyi mezura ile ölçün sonra krem iyice emilene kadar (15-20 dakika kadar) masaj yaparak sorunlu bölgeye kremi yedirin.

Sonra sıcak tutun. Ben termal kemerimi taktım. Termal kemeri olmayanlar o bölgeyi sıcak tutmak için şal gibi bir şeyle sarabilirler.

2 saat sonra tekrar ölçüm yapabilirsiniz ancak unutmayın etki 24 saat kadar sürdüğü için krem uygulanan bölgeye 24 saat su değdirmiyorsunuz.

Gün içerisinde ılık su içmeye devam ediyoruz.

Benden notlar:
*Su içmeyi ihmal etmeyin.
*Kremi uyguladıktan sonra ilk 30 dakika derinizde ciddi bir yanma hissi olacak. Bu his azalsa da 2 saat sonra bile devam edecek.
*2 saatlik bekleme sonrası bende 2 cm incelme oldu. Bakalım 24 saat sonra neler olacak.

İçindekiler: Junuper oil, Pomegranate seed oil, Ginger oil, Lily oil, Jasmine oil, Fennel oil, Rabhanus rabhanistum oil, Moos oil, Cabbage seed oil, Nigella oil, Strawberry oil, Capsicum annun oil, Tribulus terrestris oil, Tea, Aqua, Carmbomer Teggel 400, Polysorbate-20, Sodyum Sitrat, Allantoin,Methylcloroisothiazolino, Miglyol 812S.

Makarnadan vazgeçemem ama zayıflamalıyım diyenler için haftada yaklaşık 3-4 kilo vermeyi sağlayacak makarna diyeti vazgeçilmez olacaktır. Makarna diyetini en fazla 14 gün uygulayabilirsiniz.

   1.GÜN
Sabah   : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle   : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : ½ tavuk, 1 kase yağsız salata (havuç, kıvırcık, çoban)

       
   2.GÜN  
Sabah   : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle   : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız olacak limon, sirke konabilir)

       
   3.GÜN  
Sabah   : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle   : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 10 adet ızgara köfte, ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)

       
   4.GÜN  
Sabah   : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle   : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 10 adet ızgara köfte (ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)

       
   5.GÜN
Sabah   : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle   : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 3 biftek, 1 kase salata (yağsız)

       
   6.GÜN  
Sabah   : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle   : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 3 parça biftek, 1 kase salata

       
   7.GÜN
Sabah   : Üzerine tereyağ ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle   : ½ kilo meyva
Akşam : 3 porsiyon balık, 1 kase salata

Yaz kapıda! Deniz, kum ve güneşe bu kadar yaklaşmışken daha ince bir bele sahip olmak için 

elimizdeki tüm kartları ortaya dökeriz. Ben de sizlere fikir olsun diye belinizi inceltmeye destek olacak

bir çay tarifi vermek istedim. Destek kelimesinin altını çiziyorum. Kimse tek başına çay içerek ince bele kavuşacağı yanılgısına düşmesin.

İnce bir bel için egzersiz ve diyet şart. 

Çayı öğünlerinizin ardından içmeniz öneriliyor. Tarif Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez'e ait.

Malzemeler:

Su 1 litre kadar

Limon kabukları ile birlikte 1 adet

Kimyon 1 çay kaşığı tane

Karabiber 1 tatlı kaşığı kadar öğütülmemiş tane olarak

Karanfil 1 tatlı kaşığı kadar tane şeklinde

Hazırlanışı: 

Limonun dışını güzelce yıkayınız. 4 parçaya bölüp suyun içine atınız. Diğer malzemeleri kimyon, karabiber ve karanfili de verilen miktarların dışına çıkmadan suyun içine ekleyiniz. Hepsini 1 dakika kaynatıp 1-2 dakika demlenmesini bekledikten sonra süzüp suyunu içilebilir sıcaklığa geldiğinde içiniz.

3 günde 1 kilo vermenizi sağlayacak salatalık diyeti Ender Saraç’tan. Salatalık ile hem ferahlayalım hem zayıflayalım diyorsanız işte detaylar.

Dikkat edilecek noktalar:

• Diyet boyunca yemekle birlikte sıvı tüketmek yasak.
• Her gün kahvaltıdan önce 45-50 dakika tempolu yürüyüş yapın.
• Yemeklerde başta zencefil, kırmızı pul biber, acı yeşil sivri biber olmak üzere acı miktarını artırın.

1. GÜN

Sabah (08.00-08.30): 1 bardak ılık, ballı, limonlu su. 2 salatalık.

Ara öğün (10.00): 2 salatalık, 1 bardak çok sulu ayran.

Öğle (13.00): 1 kase light yoğurt, üzerine 1 tatlı kaşığı zencefil ve 3 orta boy haşlanmış kabak.

Ara (15.00): 3 ceviz içi, 3 salatalık.

Ara öğün (17.00): 1 yeşil elma.

Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak, 4 kaşık bulgur pilavı. (Mümkün olduğunca erken yenecek...)

Gece: 2 salatalık.

2. GÜN

Sabah (08.00-08.30): 1 bardak ılık, ballı, limonlu su. 2 salatalık, kendi parmağınız ölçüsünde 2 parmak yağsız dil peyniri.

Ara (10.00): 1 kivi, 4-5 tane çilek.

Öğle (13.00): 1 porsiyon az yağlı kıymadan yapılan kabak, 1 dilim

kızarmış çavdar ekmeği.

Ara (15.00): 1 bardak az yağlı keçi sütü, 2 ceviz içi...

Akşam: 2 salatalık, 1 lop yumurta, 2 sivri biber. (Mümkün olduğunca erken yenecek...)

Gece: 2 salatalık.

3. GÜN

Sabah (08.00-08.30): 1 bardak ılık, ballı, limonlu su; 2 salatalık; 2 çorba kaşığı, az tuzlu çökelek peyniri.

Ara (10.00): 1 yeşil elma.

Öğle (13.00): 1 kase yeşil mercimek, 1 porsiyon zeytinyağlı kabak.

Ara (15.00): 2 salatalık.

Ara (17.00): 1 bardak ılık, yağsız sütün içine zencefil ekleyip için, yanında 2 ceviz içi.

Akşam: 1 kase bol salatalıklı, light yoğurttan cacık, 3 yumurta beyazından sivri biberli omlet. (Mümkün olduğunca erken yenecek...)

Gece: Bir avuç sarı leblebi, 2 salatalık.

Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden biri olan pirinç pilavı, ne yazık ki kan şekerinde ani oynamalara neden olduğu için çabuk acıktırır. Bu yönünden dolayı  diyet yaparken uzak durulması gereken pirinç pilavının (sade) 1 porsiyonu (100 gr) 215 kaloridir.

100 gr. pilavdan aldığınız kaloriyi yakmak için:

*80 dakika aktif olarak toz alabilirsiniz
*80 dakika aktif büro işi yapabilirsiniz
*70 dakika yer süpürebilirsiniz
*50 dakika tempolu yürüyebilirsiniz
*40 dakika merdiven çıkabilirsiniz
*35 dakika aktif olarak bisiklete binebilirsiniz
*40 dakika kürek çekebilirsiniz
*50 dakika dans edebilirsiniz
*30 dakika faal olarak egzersiz yapabilirsiniz
*25 dakika futbol oynayabilirsiniz
*30 dakika hafif tempo koşabilirsiniz
*20 dakika aktif paten kayabilirsiniz
*20 dakika basketbol oynayabilirsiniz
*30 dakika yüzebilirsiniz

Zayıflamaya karar verdiniz, diyete başladınız ancak size ikram edilen Biskrem'e hayır diyemediniz. 1 taneden bir şey olmaz demeyin! Çünkü sadece 1 tanecik Biskrem'de kocaman bir 56 kalori yatıyor. Tecrübelerime dayanarak söylüyorum eminim 1 taneyle yetinmeyip devam edeceksiniz. O nedenle asla denemeyin. Ama denediyseniz de dünyanın sonu değil.

56 kalori hiç almamışsınız gibi hemen uçup gitsin isterseniz;

*35 dakika ütü yapın
*20 dakika halı süpürün
*15 dakika yürüyün
*10 dakika yerleri ovarak silin
*8 dakika ip atlayın
*10 dakika koşun
*15 dakika bisiklete binin
*15 dakika step yapın

Karnınızda gitmek bilmeyen yağlardan şikayetçiyseniz ve kurtulmak için her yolu denedim diyorsanız birde bunu deneyin. Düzenli karın egzersizlerinin yanında Suna Dumankaya'nın zencefilli formülünü deneyerek göbeğinizden kurtulabilirsiniz.

Malzemeler:
500 gr susam yağı
1 çorba kaşığı biberiye otu
1 tatlı kaşığı rendelenmiş taze zencefil
1 adet kırmızı biber

Hazırlanışı:
Susam yağı,  biberiye otu ve  rendelenmiş taze zencefili karıştırın.İçine bir adet kırmızı biberi doğrayın. 30 dakika benmari usulü kaynattıktan sonra bir kavanozun içine koyun ve demlenmesi için bir gece bekletin. Ertesi gün bu karışımı süzün ve her akşam bu karışımla sorunlu bölgenize masaj uygulayın ve egzersiz yapın.

Diyet yapanların yaşadığı en büyük zorluk sürekli bir açlık hissi ve en büyük korkuları ise

diyet sırasında yağ değil kas kaybı yaşamaktır. Bu iki büyük problemi unutun çünkü mutfaklarınızda tüm bu sorunları ortadan kaldıracak yumurta var.Diyet sırasında kendinizi daha tok hissetmek istiyorsanız üstelik yağ depolarından kaybetmek istiyorsanız her gün bir yumurta tüketme alışkanlığı edinmek gerekiyor. 

Proteinin kas yapıcı ve yağ yakıcı özelliğini bilmeyen yoktur. Yumurta anne sütünden sonra gelen en değerli proteindir.Her sabah bir adet yumurta yiyen kişilerin gün içerisinde daha az acıktıkları bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek. 

Yaptığınız egzersizin çok hızlı sonuçlar vermesini istiyorsanız doğru yerdesiniz.

Yazının devamını okuyup sadece 30 günde nasıl mucize sonuçlara ulaşabileceğiniz hakkında bilgi edinebilirsiniz. Sizi mucizeye ulaştıracak anahtar kelime: Jillian Michaels. Kendisi Amerika'nın popüler egzersiz ve zayıflama hocası. Öğretileri sayesinde milyonlarca kişi diledikleri görünüme kısa sürede kavuşmuşlar. 3 ayrı egzersiz programı var. 

jillian michaels 30 day shred

Jillian Michaels Ripped

6 Week, Six Pack

Şimdi anlatacağım program jillian michaels 30 day shred. Daha çok yeni başlayanlar için diyelim. Programın içeriğinde 3 level var. Her leveli 10 gün boyunca yapıp, 10 günün sonunda bir sonraki levele geçeceğiz. Böylece 30 günde programı tamamlayıp yaza harika bir görüntüyle gireceğiz. Ben egzersiz yaptığım için jillian michaels Ripped ile başlayacağım. Şimdilerde D&R indirimden faydalanıp 8,90 TL'ye bir adet ripped dvd edindim. DVD bulamazsanız üzülmeyin. İnternette pprogramları aratırsanız videolarına ulaşabilirsiniz. Programa başlamak için video haricinde spor ayakkabısı ve en fazla 2 KG ağırlığında 2 dambıl

gerekiyor. dambılda bulamadıysanız yine üzülmeyin:) 1.5 Kiloluk pet şişelerine kum ya da su doldurup kullanabilirsiniz.

Program 3-2-1 interval sisteminden oluşuyor. 3 dakika dayanıklılık-2 dakika cardio-1 dakika karın kasları antrenmanları. Sıkı durun günde ayırmanız gereken zaman sadece ve sadece 24 dakika!

Bu arada küçük bir uyarı Jillian Michaels videolarında haftada 1 gün egzersiz yapmayın diye ekliyor. Unutmayın! Egzersiz programı dahilinde diyet yapmanız şart.

ve işte sonuçlar

Şimdi çok şaşırabilirsiniz. Aşağıdaki görüntü Jillian Michaels'in kendisine ait.

Bahar geldi. Sıcak yaz günleri kapıda. Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte herkeste bir telaş. Fazlalıklardan kurtulmak istiyoruz. Fazlalık denilince de akla hemen göbeğimiz geliyor değil mi? En inatçı fazlalıklar ne yazık ki hep göbeğimizde toplanır. Peki bu inatçı yağlardan kurtulmak için tek hareket yeterli desem?

İstikrarlı olarak yapacağınız tek bir hareketle Göbeğinizden fışkıran o inatçı yağlara “güle güle” demek çok zor değil.Spor eğitmenlerinin göbek ertimek için çok etkili olduğunu vurguladıkları hareket bir tür şınav ancak pilates topundan da faydalanacağız.

*Önce şınav pozisyonu alın. Yani yüz üstü yere paralel gelecek şekilde uzanın ve ellerinizi omuz hizasında açarak yere koyun. Bacaklarınızı pilates topunun üzerine yerleştirin.

*Hareketi yaparken belinizin kavislenmesine izin vermeyin. Ayaklarınızı, pelvisinizi ve omuzlarınızı bir hat üzerinde tutun.

*Oluşturduğunuz pozisyonda kalabildiğiniz kadar uzun, pozisyonunuzu bozmaya başlayıncaya kadar bekleyin.

Çekilişe katılmak için tık tık